高温天最该补这几种营养

时间:2019-08-05 来源:www.acessevagas.com

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1.钙

炎热的夏天,大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏导致各种肌钙蛋白水平降低,骨骼肌的收缩功能减弱,身体感到疲倦和虚弱。

此外,身体缺钙的人处于过度兴奋状态。缺钙的孩子会哭,当成年人缺钙时,他们容易出现烦躁情绪,容易被激怒,有点紧张,情绪难以控制。缺钙也会加重失眠。

因此,在夏天,你应该多吃富含钙的食物,如牛奶,酸奶,奶酪和其他乳制品,豆腐,豆腐干和其他豆制品,以及白菜,油菜,芹菜和其他绿叶蔬菜蔬菜。

2.锌

它又热又汗,会带走一些锌。研究显示。锌参与味蕾的合成,增强味蕾的功能,促进食欲,而体内锌缺乏容易引起食欲不振。

缺锌也会影响男性的性功能,因为锌是雄激素合成的必需物质,并且还承担着保护前列腺的负担。

富含锌的食物包括水产品,红肉,内脏,坚果和全谷物。牡蛎被认为是含锌最多的食物。吃贝类和虾是补锌的最佳方法。

3.蛋白质

在夏天,许多食欲不振的人经常选择吃沙拉,水果,果冻或粥,而这些食物不能提供足够的蛋白质。

蛋白质是人体免疫功能的物质基础。如果摄入量不足,会影响组织修复,皮肤和粘膜局部免疫力下降,容易引起病原菌的增殖和扩散,降低抗感染能力。

因此,在夏天,你应该吃一些鱼,瘦肉,豆腐,鸡蛋,乳制品和其他富含优质蛋白质的食物,以提高身体的免疫力。

4. B族维生素

性出汗和食欲不振也可导致B族维生素的缺乏和丧失。当身体缺乏维生素B1时,它不仅会疲劳,消化不良,还会情绪低落,反应迟钝。

维生素B6缺乏症的一个症状是抑郁症倾向。当维生素B12不足时,人们的思维能力和空间功能障碍可能会降低。

因此,要注意补充B族维生素,如吃红豆,绿豆,燕麦等粗粮,还要吃一些动物肝脏,如鸡肝和猪肝。

最后,我们需要提醒大家的是,在夏天,我们必须注意补充水分,并遵循“饮用温暖,不饮酒,不饮酒,慢饮,不饮酒”的原则。此外,您还可以通过食用含水量高的水果和蔬菜(如黄瓜和西瓜)来补充一定量的水。